Au fur et à mesure que votre grossesse avance et que votre date d’accouchement approche, vous pouvez commencer à préparer votre corps et votre esprit pour le grand jour. En fait, plus vous êtes préparé, moins vous serez anxieux lorsque les contractions commenceront.
Vers la 40e semaine de grossesse, le corps de la femme signale généralement que le petit est prêt à venir au monde. L’idéal est que la mère s’organise pour le moment venu.
Dans cet article, nous vous présenterons des conseils pour vous permettre de savoir comment vous vous préparer à l’accouchement et éviter d’être pris par surprise.
Comment préparer votre corps à l’accouchement ? : les conseils à suivre
Il existe des exercices que vous pouvez faire au cours des dernières semaines de grossesse, pour préparer votre corps au défi qui vous attend.
Pratiquer des exercices
Pendant la grossesse, la pratique d’exercices physiques réguliers a pour fonction de soulager la douleur et l’inconfort causés par divers changements dans le corps, en plus de favoriser un renforcement des muscles et de faciliter les performances au moment de la naissance du bébé.
Quelques exemples d’exercices qui agissent comme des renforçateurs peuvent être énumérés ci-dessous :
- appuyez votre dos contre un mur, assise par terre, rapprochez vos pieds et faites de vos jambes un papillon ; poussez les jambes avec les coudes ;
- dos au mur, écartez les pieds pour maintenir l’équilibre et glissez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez à la position de départ ;
- avec vos mains et vos genoux sur le sol et votre tête dans le même angle que votre dos, rentrez votre ventre et cambrez votre dos, imitant un chat.
Bien entendu, le type d’exercice, l’intensité et la fréquence doivent être indiqués par votre médecin de confiance et accompagnés d’un professionnel de l’éducation physique formé pour prendre en charge les femmes enceintes.
N’oubliez pas non plus de toujours porter des vêtements et des chaussures confortables pour faire de l’exercice, de vous étirer correctement et de boire beaucoup d’eau.
Massage périnéal
Votre périnée est la zone entre votre vagin et votre anus. Lors de l’accouchement, il existe un risque de rupture du périnée. Le massage périnéal après environ 35 semaines de grossesse peut aider à desserrer ce tissu et à réduire le risque de rupture.
Essayez de le masser deux à trois fois par semaine. Ou, si vous n’aimez pas l’idée du massage, il existe d’autres options disponibles pour aider à agrandir le périnée. Vérifiez auprès de votre médecin.
Techniques de respiration
Recherchez des informations sur les techniques de respiration, pour vous aider à gérer les contractions. Pratiquez-les afin d’être mieux préparée lorsque vous êtes en salle d’accouchement.
Gardez une alimentation saine
La grossesse est déjà, en elle-même, considérée comme un facteur clé dans la survenue de l’obésité chez les femmes. Mais en plus, le poids et la taille que le fœtus acquiert pendant la grossesse sont essentiels pour le succès de l’accouchement vaginal et sont directement influencés par le régime alimentaire de la femme.
Un bébé trop gros peut rendre un accouchement normal impossible, si la mère n’a pas un bassin assez large. Remplacer les aliments transformés par des options plus naturelles est le meilleur choix. Des aliments plus sains aident au développement et au renforcement du bébé et préviennent les maladies, à la fois pendant la grossesse et le post-partum, permettant à avoir un accouchement normal, qui se déroulera plus facilement.
Demandez toujours l’avis d’un nutritionniste dès le début de votre grossesse pour concevoir un régime qui vous convient le mieux.
Comment se préparer psychologiquement à l’accouchement ?
L’ensemble du processus de la grossesse, y compris l’accouchement et la maternité sont des moments d’une grande importance émotionnelle. Soyez psychologiquement prête à affronter, non seulement les moments difficiles de l’accouchement, mais aussi les défis d’une nouvelle vie de maman.
Il est naturel de ressentir de la peur et de l’anxiété. Pour vous aider à soulager ce sentiment, suivez un cours prénatal (de préférence avec votre partenaire) et lisez autant que vous le pouvez. Comprendre ce qui vous attend à toutes les étapes vous aidera à rester calme, lorsque le processus commencera.
Enfin, avec l’aide de votre médecin, rédigez un plan qui décrit le type d’accouchement que vous souhaitez. Être en compagnie de votre partenaire ou d’un proche en qui vous avez confiance vous aidera à ressentir plus de sécurité, d’avoir une tranquillité d’esprit pendant l’accouchement et à mieux tolérer la douleur des contractions.
Il s’agit d’un ensemble d’informations sur les préparatifs de l’accouchement. Consultez toujours votre médecin.
